Il 18 marzo si celebra la giornata mondiale del sonno: i consigli per dormire meglio

Chi fa tardi la sera, chi trascorre molto tempo con smartphone e tablet e chi fatica ad addormentarsi a causa di pensieri, dolori, fastidi. Come dormire meglio? In occasione della giornata mondiale del sonno 2022, che ricorre venerdì 18 marzo, gli specialisti dell’azienda Dorelan, hanno messo a punto una serie di utilissimi consigli per un buon riposo.

Dall’ultima analisi sul tema, infatti, quasi 8 italiani su 10 hanno dichiarato di dormire male e che il loro livello di sonno è nettamente peggiorato. Ci si addormenta sempre più tardi e ci si sveglia prima. I problemi del sonno e dell’insonnia possono essere combattuti e tenuti sotto controllo.

Ecco perché la dottoressa Francesca Vitali, membro del comitato scientifico Dorelan ReSearch, ha stilato una lista di 10 consigli per dormire meglio, svelando le migliori strategie di igiene del sonno.

Il vademecum

1. Se non sei stanco, non andare a letto. Resta alzato e impegnati in attività rilassanti in altre stanze della casa (ad esempio, fai un bagno caldo o ascolta musica rilassante) fino a che non sopraggiunga la stanchezza
2. Abituati ad andare a letto e a svegliarti ad orari regolari, possibilmente anche nel weekend
3. Usa la camera da letto per dormire e non per guardare la TV, lavorare al pc
4. Riduci il consumo di sostanze eccitanti (come nicotina, caffé e thé) e alcooliche nelle tre ore precedenti l’addormentamento e consuma come abitudine una tisana rilassante a base di prodotti naturali (come valeriana, camomilla, melissa, passiflora) prima di andare a letto
5. Consuma la cena almeno tre ore prima di andare a dormire e non esagerare nelle quantità di cibo
6. Elimina o riduci al massimo i pisolini durante la giornata e, se proprio li vuoi fare, fa in modo che siano brevi, meno di mezz’ora
7. Non esporti a luce blu la sera nell’ora precedente il sonno e datti come regola quella che i dispositivi mobili elettronici non debbano varcare la soglia della tua camera da letto
8. Arreda la tua camera da letto in modo da farne un ambiente gradevole e confortevole, con colori caldi e neutri, dotato di un’illuminazione tenue, che limiti i rumori esterni e che abbia una temperatura costante e non elevata
9. Colloca l’attività fisica giornaliera nelle fasi mattutine o nella pausa pranzo ed evita di praticare esercizio fisico acuto nelle ore serali
10. Dormi in un letto, con un cuscino e soprattutto su un materasso di qualità